『3分フィットネス』やる気が出ちゃうエクササイズアプリ

『3分フィットネス』やる気が出ちゃうエクササイズアプリ

運動嫌い・出不精な私が行っている朝の健康習慣。可愛いアニメーションとちょっとハードな音声・毎日変わるメニューでズボラさんでも続けやすいフィットネスアプリ『3分間フィットネス』をご紹介します。

『3分フィットネス』なら毎日続けられるかも!?

アプリ名そのままに、3分間が1セットの無料フィットネスアプリ。選んだレベルにあったエクササイズ項目が6種類選ばれます。

1クールがたったの3分、あとは好きなレベルを好きなだけというアプリなので、「今日はなんかめんどくさいなー」と思ったら、軽いメニューを1セットだけにしたり調節できます。また他にも

  1. 毎回フィットネスがランダムに変わる
  2. 1度実行するとカレンダーに記録される
  3. 分かりやすいイラストアニメーション
  4. ビリーっぽぃオジサンの励ましボイス

と、飽きずに続けやすくなる工夫がたくさん。

『3分フィットネス』やる気が出ちゃうエクササイズアプリ
その日のフィットネスを完了するとメラメラマークがつきます
私は、去年の2月から現在までほぼ毎日1年間継続できました

地味に嬉しいビリー風ボイス

オジサンのボイスは、かなりやかましいのでオフにもできますが、あったほうが「全体の中で、今どのくらいまでできたか」が分かります。決めたセット数を終えると、盛大に褒めてくれるので達成感を味わえまーす。

3分フィットネス|サービス|株式会社エイチーム(Ateam)

エクササイズ間のインターバルが設定できる

次のエクササイズに行くまでの間のインターバル(休憩時間)は好みに応じて設定できます。サーキットトレーニングに近いイメージかも。インターバルは長いほうが楽になり、短くすれば負荷があがります。

でも、せっかちな私は一番短い5秒で設定

強度別メニュー4種類と部位別3種類

フィットネスメニューのハードさは好みで選べる4パターンあり、部位も上半身・下半身・全身と分かれているので、その日の気分や時間・体調で好きなパターンとセット回数を選択できます。

①ヨガ要素の強い「easy」

ラクダのポーズや、コアラのポーズなど、ヨガメイン。初級メニューなので、疲れると言うよりは、気持ちよくなるレベル。私はちょっと退屈でした。

『3分フィットネス』やる気が出ちゃうエクササイズアプリ
ヨガ要素の多いメニュー

②ストレッチ感覚「normal」

「easy」より動きが加わったパターン。ラジオ体操レベル。最初はこれを2セットくらいからでいいと思います。身体の硬い夫はこれでも少しきつそうでした。

『3分フィットネス』やる気が出ちゃうエクササイズアプリ
ストレッチ感覚のエクササイズ

③ちょっときついフィットネスの「hard」

腕立てっぽいメニューや、フィットネスごとの立ち座りの差が激しくなるので、普段運動習慣の無い人なら、1セットでもちょっときつくなってきます。

『3分フィットネス』やる気が出ちゃうエクササイズアプリ
少しきつめのフィットネス
私は「hard」を毎日部位を代えて1~2セット

④もはや筋トレ「veryhard」

かなり筋トレ要素の強いメニューになります。全部ができないフィットネスでは無いですが、もはや私の目的とはあってないと思うのでチャレンジしていません。

『3分フィットネス』やる気が出ちゃうエクササイズアプリ
もはや筋トレレベル

ときどくアプリがバグっているのか、③のhardを選んでいても④のveryhardメニューが出現していた時がありました。

『3分フィットネス』やる気が出ちゃうエクササイズアプリ
片手腕立て伏せ!
そんなん無理やわっ!

と1人スマホにつっこみをいれました。いつかできるようになるんだろうか・・・

アプリはこちらから。


アラフォーの衰え気味な筋肉を少しでも動かしておくために、継続している朝の運動習慣。私のやっているような軽い運動は、継続しないと意味が無いので続けられること以外はやらないぞーと決めて

自分にできそうなことだけを選んでいます。

私が継続している運動習慣はこちら

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