下腹ぽっこり対策＊腹筋よりアブローラー
アブローラー毎日20回で下腹ぽっこりが解消されてきました！安くて気軽でコンパクトなのに効果が実感できるフィットネス器具｢アブローラー｣をご紹介します。
アブローラーとはこんなフィットネス器具
まずは動画を御覧ください。
こちらがいわゆる｢床コロ｣といわれている運動です。アブローラーを使い、膝をついた状態で前後にコロコロします。
私は腹筋も強くないわりに最初からスムーズにできたように思いますが、筋肉量の少ない時期は、押し切った後に戻ってくる事が難しいようです。
身体も固めでフィットネス系が苦手な夫にも試してもらいましたが、かなりしんどそうでした。
アブローラーは腹筋以外にも広くアプローチ
メインとなるのはもちろん腹筋、“腹直筋全体”です。また、横腹の“腹斜筋”も強度は落ちますがある程度鍛えられます。そして肩の筋肉の“三角筋”、力こぶの反対側の筋肉“上腕三頭筋”。肩甲骨下から腰にかけて広大な面積を誇る背中の筋肉“広背筋”、背骨に沿うようについている背中のインナーマッスル群“脊柱起立筋”。このように腹筋以外にも上半身の様々な部位の筋肉を鍛えることができるのです。
このように、アブローラーは単純な動きで
- お腹全体
- 横腹
- 肩
- 背中
- 体幹
といろーんなところの筋肉を使うことができます。私は、アブローラーを使って床コロしていると、上半身以外に太ももまわりにも効いている感覚があります。
もちろん上半身に関しても 、胃のちょうど前にある筋肉に効いている感じで、ふんっと力を入れると｢ひょっとしてちょっと割れてんじゃない？｣と思ってしまえる程の効果。
1000円程度で購入できてコスパも抜群
私の使っているアブローラーはこういうもの。だいたいどれも似たような感じで、1000円程度から購入できます。
3年以上、ほぼ毎日コロコロと使っていますが壊れる様子も無いので耐久性も心配ありません。
また、いかつい見た目に反して非常に軽いので床に傷がついたりした事もありません。
でも、床コロは床についている膝が痛いのでマット付きがオススメです。(私はマットなしのタイプを購入してしまったので100均の小さいマットを使用しています)
食べたらすぐ下腹ぽっこりが解消！
私は1日20回コロコロしているだけで、特に他の腹筋トレーニングをしているわけではありませんが、女性に多いと思われる、
適度な負荷が大切
入院したら足が細くなったりするように、筋肉って使わなければ自然の原理でどんどん衰えてしまいますよね。
そこで私は、普段の生活で使いにくいお腹の筋肉を、アブローラーでコロコロして少しでも意識的に動かすようにしています。すると、
- 普通にしている時もなんとなくお腹に力を入れている感じに
こうなってくると下腹だけがぽっこりしちゃう事もずいぶん解消できますよ！
アブローラーを始める時の注意点
- 初めはヨガマットなどの上で
- 意識してゆっくり動かす
- 腰をそらすような伸ばし方はしない
単純な動作だけに、慣れてくると調子にのってコロコロしちゃいそうですが、私は昔これと似たような動作をするフィットネス器具を酔っ払って使って眉間のあたりを負傷したことがあります(><)
また、前に転がす時には、腰を反らすように伸ばすと腰痛の原因になるので注意してください。
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