アラフィフ食事制限＊19年11月3週
毎週更新☝｢食費予算は月25000円｣ 2人暮らし夫婦のリアル｢食費家計簿｣＆｢ごはんと日記｣を綴っています。手抜きすぎるズボラレシピも(2019年11月3週編)
二人暮らし夫婦の食費
- 生協の宅配
… 3,642円 - その他支出 … 1,198円
- 合計 4,840円
今週も、その他の支出は週末の家飲み買い出し分のみでした。｢激安のスーパーT｣様でPayPay払い。
先週の食費&献立記録はこちら。
1週間の献立記録
月曜日のごはん
- キャベツと豆腐のカレー味噌汁
- 厚揚げと小松菜のとろみ煮
- 豆苗とハムの中華サラダ
- 焼き春巻き
だったので、ついに生活&食事指導(๑¯ω¯๑)
この日からしばらく制限開始。｢揚げ春巻き｣→｢焼き春巻き｣に気持ちばかりのカロリーオフ。
火曜日のごはん
- 厚揚げと小松菜のとろみ煮
- キャベツとハムのスパサラ
- 茶碗蒸し
- さんまの甘酢煮
皮目を焼いたさんまを、脂質&血液に効果的なお酢を使った合わせダレで煮込みました。お酢は、加熱すると酸味が飛んで旨味が残りますよー。
水曜日のごはん
- 味噌豚キャベツ丼
- 豆苗の中華スープ
- ハムと若芽の冷奴
- ネギ納豆
ごはん少量、千キャベもりもりーの糖質オフ豚丼にしてみました。
木曜日のごはん
集合写真がピンぼけだったので
- 塩さば
- 里芋とワカメの煮物
- 豆腐と小松菜えのきのお吸い物
- 焼き茄子と長葱の中華ダレ
月曜日から、ごはんを減らし、おかずも少しずつ量を減らしたりしているので
無言の攻撃が続いていますが･･･おかげで少しゆっくり食べるようになっています。1週間も続ければ伸び切った胃袋も小さくなることでしょう。
金曜日のごはん
- きのこのクリームスープ
- ベーコンとキャベツのマスタード蒸し
- コーンマヨ納豆
- 焼き茄子と長葱の中華ダレ
肉より魚を食えとのことなので、ブロックベーコンは蒸してカロリーダウン。
土曜日のごはん
- 豆腐そぼろ丼
我が家は前から多いほうだと思いますが、タンパク質は積極的に。卵も取り過ぎは△なので、卵無し。
お安い宅飲み。1000円弱くらいでした。
この後のスナック類は無しで。
- じゃこ天焼き
- カイワレと大根のかにマヨサラダ
- ブリトロお刺身
- 枝豆
- しそ巻フライ
- 豚キムチ
グリルで焼いたら焦げ気味ですが
日曜日のごはん
- 続･のりトースト
先週の厚切り食パンを消費。本当は4枚の食パンをサンドするのですが、4枚切り食パン2枚は多いので、1.5枚。
夜はズボラ鍋の週。
- カレー鍋
(豆腐･厚揚げ･つみれ･ウインナー･白菜･にんじん･じゃがいも･天かす)
和風だし･めんつゆ少々･カレールー2カケ(たくさん入れるとただのカレーになるので注意)。スープが美味しいので温まりたい寒い時期におすすめの鍋。
･･･と、ソフトに食事制限している1週間でした。
- 糖質を減らし
- 肉より魚
- 野菜･タンパク質は多く
- 果物△･揚げ物△･卵△
- スイーツ･お菓子☓･スナック☓･脂身焼き肉☓･ラーメン☓
あれダメこれダメと言われると
となってしまい面倒ですが( •̀ω•́ )、とりあえず3週間後の検査までは続けなければいけない感じ。高齢化のこのご時世、いい身体が一番節約ですからね。しょうがない。
