アラフィフ食事制限*19年11月3週

アラフィフ食事制限*19年11月3週

毎週更新☝「食費予算は月25000円」 2人暮らし夫婦のリアル「食費家計簿」&「ごはんと日記」を綴っています。手抜きすぎるズボラレシピも(2019年11月3週編)

二人暮らし夫婦の食費

1週間の食費内訳
  • 生協の宅配アラフィフ食事制限*19年11月3週 … 3,642‬円
  • その他支出 … 1,198円
  • 合計 4,840‬円

今週も、その他の支出は週末の家飲み買い出し分のみでした。「激安のスーパーT」様でPayPay払い。

先週の食費&献立記録はこちら↓

\\ スボラレシピ集めました //

料理が好きじゃない筆者が作った、ズボラーレシピを集めました。顆粒だし・めんつゆは神!雑すぎてもぅレシピとは言えないようなカンタンな節約手抜き飯ばかりです。

お料理嫌い・苦手さんでも誰でもできる×かんたんズボラレシピ
❊お料理嫌い・苦手さんでも誰でもできる×かんたんズボラレシピ一覧❊はこちらから↑

1週間の献立記録

月曜日のごはん

月曜日の晩ごはん
月曜日の晩ごはん
  • キャベツと豆腐のカレー味噌汁
  • 厚揚げと小松菜のとろみ煮
  • 豆苗とハムの中華サラダ
  • 焼き春巻き
人間ドッグの検査結果がチーン・・・

だったので、ついに生活&食事指導(๑¯ω¯๑)

この日からしばらく制限開始。「揚げ春巻き」→「焼き春巻き」に気持ちばかりのカロリーオフ。

火曜日のごはん

火曜日のごはん
火曜日のごはん
  • 厚揚げと小松菜のとろみ煮
  • キャベツとハムのスパサラ
  • 茶碗蒸し
  • さんまの甘酢煮

皮目を焼いたさんまを、脂質&血液に効果的なお酢を使った合わせダレで煮込みました。お酢は、加熱すると酸味が飛んで旨味が残りますよー↓

水曜日のごはん

水曜日のごはん
水曜日のごはん

ごはん少量、千キャベもりもりーの糖質オフ豚丼にしてみました。

木曜日のごはん

集合写真がピンぼけだったので

木曜日の晩ごはん
木曜日の晩ごはん
  • 塩さば
  • 里芋とワカメの煮物
  • 豆腐と小松菜えのきのお吸い物
  • 焼き茄子と長葱の中華ダレ

月曜日から、ごはんを減らし、おかずも少しずつ量を減らしたりしているので

腹減った&ものたりない(オカシ食いたい)

無言の攻撃が続いていますが・・・おかげで少しゆっくり食べるようになっています。1週間も続ければ伸び切った胃袋も小さくなることでしょう。

金曜日のごはん

金曜日の晩ごはん
金曜日の晩ごはん

肉より魚を食えとのことなので、ブロックベーコンは蒸してカロリーダウン↓

土曜日のごはん

土曜日の昼ごはん
土曜日の昼ごはん
  • 豆腐そぼろ丼

我が家は前から多いほうだと思いますが、タンパク質は積極的に。卵も取り過ぎは△なので、卵無し。


お安い宅飲み。1000円弱くらいでした。

土曜日の外飲み
土曜日の外飲み

この後のスナック類は無しで。

  • じゃこ天焼き
  • カイワレと大根のかにマヨサラダ
  • ブリトロお刺身
  • 枝豆
  • しそ巻フライ
  • 豚キムチ

グリルで焼いたら焦げ気味ですが

じゃこ天生姜醤油で食べると美味しいです♪

日曜日のごはん

日曜日の昼ごはん
日曜日の昼ごはん

先週の厚切り食パンを消費。本当は4枚の食パンをサンドするのですが、4枚切り食パン2枚は多いので、1.5枚。


夜はズボラ鍋の週↓

日曜日のズボラ鍋
日曜日のズボラ鍋
  • カレー鍋
    (豆腐・厚揚げ・つみれ・ウインナー・白菜・にんじん・じゃがいも・天かす)

和風だし・めんつゆ少々・カレールー2カケ(たくさん入れるとただのカレーになるので注意)。スープが美味しいので温まりたい寒い時期におすすめの鍋。


・・・と、ソフトに食事制限している1週間でした。

  1. 糖質を減らし
  2. 肉より魚
  3. 野菜・タンパク質は多く
  4. 果物△・揚げ物△・卵△
  5. スイーツ・お菓子☓・スナック☓・脂身焼き肉☓・ラーメン☓

あれダメこれダメと言われると

何を作っていいのやら・・・

となってしまい面倒ですが( •̀ω•́ )、とりあえず3週間後の検査までは続けなければいけない感じ。高齢化のこのご時世、いい身体が一番節約ですからね。しょうがない。

最後までご覧いただきありがとうございました。

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アラフィフ食事制限*19年11月3週
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