フラフープをうまく回すコツ*〇〇を回さないこと⁉

フラフープをうまく回すコツ*〇〇を回さないこと⁉

健康習慣にフラフープ!最初は全く回せませなくても大丈夫。コツは「〇〇を回さないこと!」気になる胴体周りや脇腹に、ダイレクトに効くお手軽なエクササイズです。

フラフープを買ったきっかけ

アラフォーになって代謝が落ちてくると、

  • 太る時 … 見えない部分(腰回り)から太る
  • 痩せる時 … 見える部分(顔など)から痩ける

…と、ついて欲しくないところから脂肪がつくのに、落ちて欲しくない脂肪から落ちる!負のスパイラルになりませんか⁉…そこで、

実は気になるお腹やウエストに、ダイレクトに効きそう!

と思って始めてみたのが懐かしの「フラフープフラフープをうまく回すコツ*〇〇を回さないこと⁉」を購入したきっかけ。

フラフープは組み立て式が便利

私が購入したフラフープは、中側に少し凹凸があるタイプ。もっと高機能なフラフープもありましたが、レビュー数と買いやすさで選びました。

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それぞれのパーツが分割された組み立て式なので、届く大きさはかなり小さいです。これを自分の身体と使う部屋に合うようにサイズを調整して組み立てます。

床に置いて、円の中心部が腰より少し高いくらいがちょうど良いと思います。

※一度はめ込むと抜くのは結構大変なので、最初に試算してから組み立てた方がいいです。

100均でもフラフープは売っていますが、軽すぎるものは回しにくいので大人用のエクササイズフラフープをオススメします。

フラフープをやってみるが全く回せない!

早速フラフープをしてみたら、全く回せません!2~3回でバタンッと落ちてしまいます。

えー!なんで⁉

私は、もとより子供の頃からの運動音痴でしたが、フラフープは確かにできていましたが、すっかり身体も頭も忘れてしまっているんですね・・・夫にもやらせてみましたが、同じ具合で一安心。

フラフープが落ちるとかなり大きい音がするので、練習中はマットを使用した方がいいですよ。

フラフープを回すコツは、○○を回さないこと

しばらくバタンバタンと落としながらもチャレンジしていたら、ふいにスムーズに回せるようになりました。

コツは、

腰を回すのではなく、「前後」に振ること

これにつきます!

ついつい「フラフープを回す = 腰を回す」と思いがちですが、腰を回すとフラフープとのバランス取ることがより一層難しくなります。

  1. フラフープが体に沿う動きに合わせて
  2. 腰を前後に動かす

最初のタイミングさえ掴めれば、落ちること無くフラフープを回し続けることができるようになりますよー。今では私もクルクル~。タイミングは感覚で覚えるしか無いので気長にチャレンジあるのみ。

フラフープを回しながら上半身も動かそう

フラフープをくるくる回せるようになってすぐは、左回し・右回しを合わせて10~15分程。ただ回すだけなのも退屈なので、

①天井方向に腕を伸ばす
②肩甲骨から腕全体をあげるイメージ
③数秒キープして肩をおろします。
なで肩の人がやるといいカンタントレーニング 

この動作を同時にやっています。肩こり解消にもなるので一石二鳥♥

フラフープのおすすめポイント
  • 全身運動になり消費カロリーは高い
  • 腹斜筋(脇腹)のマッサージ効果
  • バランス感覚と体幹が鍛えられる
  • プチプラで、室内で手軽に行える

普段使わない筋肉を手軽に動かせるので、メタボ系の男性なら特に効果が見えやすいと思います。

使わない時のフラフープの収納

プライス優先でカラフルなものを購入してしまい、インテリアから浮いてしまったので

白いゴムテープを巻き付けてマスキング

しました。使い勝手は変わらず見た目もすっきり。普段はこのように

フラフープ出しっぱなし収納
フラフープ出しっぱなし収納

壁に吊っています。軽いので賃貸の石膏ボードでも、虫ピンで吊り下げOKでした。

筋力維持のために続けているワタクシの朝エクサはこちら▼

最後までご覧いただきありがとうございました。

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