3分→7分に*鯖・厚揚げ味噌チーズほか献立

全く運動習慣がなく、外出自粛前から超インドアな私ですが、唯一の私の運動時間の地味な「朝エクサ」は続けています。

3分間フィットネス→7分間ワークアウトに

「朝エクサ」について記事を書いたのが2年ほど前。

やっていることは今もほぼ同じですが、3分間フィットネスと言うアプリだけ、違うアプリに変更してみました。

3分→7分に*鯖・厚揚げ味噌チーズほか献立
7分間ワークアウト

7分間ホームワークアウト:筋力アップ&脂肪燃焼 – Google Play のアプリ

3分間フィットネスと同じ様なアプリで、30秒のワークアウト → 10秒の休憩(時間は調整できます) を繰り返していきます。

各ワークアウトは立ったり、座ったりを繰り返すようにプログラムされているし、3分間フィットネスよりワークアウト数が多くなっているので、たった30秒のワークアウトでもいい感じに心拍数が上ります。

このアプリの良いところは、ウォームアップとストレッチを前後にセットできるところ。

  1. ウォームアップで体を暖めて
  2. ワークアウトで少しはぁはぁして
  3. ストレッチでクールダウン
疲れすぎず楽すぎないくらいで、ちょうどいい感じのエクササイズが出来ます。

7分間ワークアウトは、スポーツ科学が編み出したトレーニングで話題になったらしくAppStoreでもGooglePlayでもたーくさんアプリがあるのでお好みのアプリが選べますよー。ちなみに私はUIデザインがすっきりしてて、イラストがカワイイという理由(だけで)このアプリを選びました。

鯖・厚揚げ味噌チーズほかの晩ごはん

鯖が小さいとクレームが来たある火曜日の晩ごはん。(もとから小さい切り身だったわ)

3分→7分に*鯖・厚揚げ味噌チーズほか献立
鯖・厚揚げ味噌チーズほかの晩ごはん
  • 鯖の塩焼き
  • かぼちゃのそぼろ煮
  • 厚揚げ味噌チーズ焼き
  • サイコロ胡瓜と納豆サラダ

3分→7分に*鯖・厚揚げ味噌チーズほか献立

特にめずらしいものではないけど、夫が気に入ったようだった*厚揚げ味噌チーズ焼き。

一口大に切った厚揚げを最初にグリルでカリッとさせてから、薄く味噌を塗って、ピザチーズ・大葉・天かすを乗せてトースターで焼きました。食べる前にめんつゆをちょろりで。

全然メインじゃないのを喜ばれると少々複雑な気分ではありますが、よくあることです。

\\  本日のてっちゃん🐾 //

ビール箱でかくれんぼ的な遊び。(隠れてないけど)

3分→7分に*鯖・厚揚げ味噌チーズほか献立

 

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3分→7分に*鯖・厚揚げ味噌チーズほか献立
3分→7分に*鯖・厚揚げ味噌チーズほか献立

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れぽこ

サビ猫とめがね夫と大阪で賃貸暮らし☝毎晩のビールが至福の主婦。うちごはん,日常など・・・ゆるく好きに綴っています。

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